Conheça os múltiplos benefícios do figo, desde a saúde digestiva e o controle de peso até a proteção antioxidante e o suporte cardiovascular, segundo especialistas.
O figo, uma fruta milenar e discreta, é um poderoso aliado para equilibrar o intestino, promover saciedade e auxiliar no controle de peso, segundo nutricionistas.
O figo, muitas vezes discreto nas gôndolas de feiras e supermercados, é uma fruta que carrega consigo uma rica história milenar e um sabor inconfundível. Com sua doçura delicada e textura única, o figo se revela extremamente versátil na culinária.
Pode ser apreciado fresco, desidratado, ou incorporado em uma variedade de pratos, desde geleias e saladas até acompanhamentos sofisticados para queijos e carnes. Sua presença na mesa adiciona não apenas um toque de elegância, mas também um valor nutricional significativo.
A nutricionista Juliana Andrade destaca que o figo é uma verdadeira potência nutricional, oferecendo uma gama de benefícios para a saúde. Um de seus pontos mais fortes é a riqueza em fibras alimentares.
“Por ser rico em fibras, ele auxilia o funcionamento intestinal e contribui para a sensação de saciedade, o que o torna um aliado no controle de peso”, explica a profissional. Essa característica é fundamental para quem busca manter uma alimentação equilibrada e um peso saudável, promovendo a regularidade digestiva e ajudando a evitar o consumo excessivo de alimentos.
Além das fibras, o figo é um tesouro de antioxidantes e polifenóis, presentes tanto na casca quanto na polpa. Esses compostos bioativos são cruciais na luta contra os radicais livres, protegendo as células do corpo contra o estresse oxidativo e o envelhecimento precoce. Andrade complementa que “a fruta também contém potássio, cálcio e magnésio, minerais importantes para o equilíbrio da pressão arterial e da saúde óssea”. Essa combinação de nutrientes reforça o papel do figo na manutenção de diversas funções vitais do organismo.
Figo: Aliado Contra Colesterol e para a Saúde Geral
Estudos recentes têm jogado luz sobre outros potenciais benefícios do consumo regular de figo. Pesquisas indicam que a inclusão desta fruta na dieta pode contribuir para a redução dos níveis de colesterol LDL, conhecido como o “colesterol ruim”.
Adicionalmente, o figo pode melhorar a resposta glicêmica, um aspecto importante para a gestão dos níveis de açúcar no sangue. A nutricionista ressalta, no entanto, que esses benefícios são otimizados quando a fruta é consumida com moderação e como parte de uma dieta globalmente equilibrada, evidenciando a importância da contextualização alimentar.
Para incorporar o figo na rotina diária, Juliana Andrade sugere combinações práticas e saborosas. “No dia a dia, recomendo combinar frutas frescas com iogurte natural, aveia e mel — um mix que favorece o intestino e garante energia para o dia”, orienta.
Ela também destaca o figo como um excelente lanche natural: “Duas unidades frescas ou uma colher de sopa de figo seco cortado em pedacinhos oferecem doçura e saciedade”. Essas dicas facilitam a inclusão da fruta na alimentação, tornando-a uma opção prática e nutritiva para qualquer momento.
