Despertares noturnos podem estar ligados a hábitos, idade e até condições de saúde, segundo especialistas.
Especialistas explicam as causas dos frequentes despertares noturnos e dão dicas para melhorar a qualidade do sono e evitar quebras no ciclo de descanso.
O despertar noturno, especialmente entre três e quatro horas da madrugada, é um fenômeno comum vivenciado por muitas pessoas, conforme a neurofisiologista Odile Romero, membro da Sociedade Espanhola do Sono. Segundo a especialista, o problema nem sempre está ligado à insônia, mas sim ao ciclo natural do sono, que não se distribui uniformemente ao longo da noite.
O sono humano é composto por ciclos com etapas como sono leve, profundo e REM. Cada fase tem funções essenciais na recuperação física e mental. Um ciclo completo dura, em média, três horas e, ao fim desse período, o nível de alerta pode aumentar, levando ao despertar natural. Fatores ambientais como ruído, luz ou desconforto térmico potencializam esses momentos.
Novos estudos apontam que a alimentação inadequada à noite, assim como a ingestão de cafeína ou álcool, podem alterar os ciclos do sono, especialmente em pessoas mais sensíveis. A exposição a telas com luz azul antes de dormir pode impactar a produção de melatonina. O envelhecimento reduz a necessidade de sono, tornando-o mais superficial e fragmentado, aumentando a ansiedade e dificultando o sono profundo.
O estresse e a preocupação com o sono reforçam esse cenário, prejudicando a qualidade do descanso e aumentando os despertares noturnos. Mudanças hormonais e condições médicas crônicas como apneia do sono e dor crônica também contribuem. O uso de certos medicamentos para pressão arterial ou depressão tem sido associado a interrupções no sono. Doenças como diabetes e refluxo gastroesofágico também elevam a frequência dos despertares.
Para facilitar o sono após um despertar, algumas estratégias são indicadas. Evitar olhar para o relógio ou usar eletrônicos que estimulem a mente é uma delas. Técnicas de respiração diafragmática ajudam a relaxar. Uma breve caminhada pela casa ou mudança de cômodo pode ajudar. Manter o ambiente confortável, escuro e fresco também é importante. Se o sono não voltar em 20 minutos, tente uma atividade calma, como ler um livro com luz suave.
Hábitos saudáveis, como horários regulares e evitar estimulantes antes de dormir, aliados a uma postura despreocupada em relação ao sono, facilitam o retorno ao descanso e melhoram a qualidade do sono. Práticas complementares, como a meditação e o uso de aromaterapia, também trazem benefícios para o relaxamento noturno. Consultar um especialista em sono é recomendado quando os despertares noturnos se tornam frequentes e afetam a rotina diária.
